L’asthme est l’une des maladies respiratoires les plus fréquemment diagnostiquées, avec environ 8% de la population du monde occidental touchée. Elle peut souvent entraîner une «crise» d’asthme, où un déclencheur particulier (généralement dans l’environnement), provoque une restriction de la respiration et peut provoquer la panique, voire parfois la mort.
Les personnes asthmatiques éprouveront souvent la maladie pour la première fois lorsqu’elles étaient enfants et, pour la plupart, les symptômes deviendront plus faciles à gérer à l’âge adulte.
Cela dit, de nombreux adultes continuent de souffrir d’asthme tout au long de leur vie, donc savoir comment gérer correctement vos symptômes est un must absolu pour votre sécurité.
Le problème de l’exercice avec l’asthme
Un domaine problématique de la vie d’un asthmatique est celui de l’exercice. Lorsque nous faisons du sport, nous respirons plus profondément et plus fortement alors que notre corps essaie de faire circuler plus d’oxygène dans nos globules rouges.
Les asthmatiques développent des symptômes d’asthme tels que la respiration sifflante et la toux en raison de voies respiratoires sensibles qui s’enflamment facilement lorsqu’ils entrent en contact avec quelque chose qu’ils n’aiment pas. Lorsque nous faisons de l’exercice, cette respiration lourde augmente le flux d’air dans nos voies respiratoires, augmentant ainsi le risque que notre muqueuse soit irritée et enflammée.
C’est souvent un problème désobligeant qui décourage les gens, en particulier les enfants, de se lancer dans le sport et la forme physique. Malgré les risques apparents, ceux qui souffrent d’asthme devraient continuer à faire de l’exercice régulièrement, car les bienfaits globaux pour la santé de rester en forme et en bonne santé valent le risque, le risque étant très faible si vous emportez avec vous tous les médicaments appropriés contre l’asthme, comme un inhalateur. temps.
Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice avec l’asthme
Loin d’être contre-intuitif, l’exercice a en fait de multiples avantages pour les personnes souffrant d’asthme, notamment:
- Augmenter votre capacité pulmonaire
- Diminution du risque d’inflammation des voies respiratoires au fil du temps
- Améliorer la santé globale de vos poumons
- Améliorer votre humeur et réduire le stress, ce qui peut parfois contribuer à des poussées de symptômes d’asthme
- Améliorer le fonctionnement général de votre système immunitaire et, ce faisant, réduire considérablement le risque de contracter une infection respiratoire, entraînant des symptômes d’asthme.
Une étude menée auprès de 700 personnes souffrant d’asthme a révélé que la santé pulmonaire et cardiaque s’améliorait pendant l’exercice, améliorant ainsi le niveau de vie à tous les niveaux. Les recommandations désignaient l’exercice comme une activité à laquelle les asthmatiques devraient se livrer régulièrement, sans aucune preuve irréfutable de l’asthme augmentant l’intensité ou la fréquence des symptômes
Quel sport pour l asthme ?
Certains sports sont plus susceptibles de déclencher symptômes d’asthme et vous devez donc rester à l’écart. Tout exercice qui implique une respiration lourde pendant une longue période, en particulier à l’extérieur, risque d’aggraver vos symptômes.
En effet, la respiration lourde assèche vos voies respiratoires et le fait de respirer l’air froid extérieur dans vos poumons pendant une période prolongée augmentera le risque que des irritants aggravent la muqueuse de vos voies respiratoires. Respirer abondamment et sans pauses signifie que vous ne donnez pas le temps à votre respiration de récupérer et de se stabiliser. Les exercices que nous vous recommandons d’éviter jusqu’à ce que vous maîtrisiez mieux votre asthme sont les suivants:
- Sports d’endurance tels que la course à pied, le basket-ball ou le football
- Entraînement en circuit
- Entraînement par intervalles
- Cyclisme intense
- Ski de fond ou autres sports de neige
- Sports extérieurs pendant la saison des allergies
D’un autre côté, les activités qui sont moins lourdes sur le système respiratoire, qui sont plus stop-start en termes de temps de déplacement, ou qui sont à l’intérieur où l’air est plus chaud, seront toutes de bons points de départ. La natation est un exercice fantastique pour ceux qui souffrent d’asthme, car être dans l’eau détend vos muscles, ce qui réduit le risque de grippage et de contraction de vos voies respiratoires. Il a également été prouvé que l’air plus chaud et plus humide ouvre les poumons et permet une meilleure circulation de l’air. Cela a été soutenu par la recherche scientifique et c’est pourquoi la natation pourrait être votre meilleure option pour un exercice sérieux sans provoquer une crise d’asthme.
Voici les activités physiques que nous recommandons pour ne pas aggraver vos symptômes d’asthme:
- Nager
- Marche à pied
- Musculation
- Yoga
- Le golf
Autre considérations
Quelle que soit l’activité que vous envisagez d’effectuer, soyez conscient de l’atmosphère et du climat. La température peut faire une énorme différence sur les symptômes d’un asthmatique lors de l’exercice. Assurez-vous également d’éviter de faire de l’exercice à l’extérieur où il y a du pollen ou d’autres allergènes dans l’air, en particulier pendant la haute saison du rhume des foins.
Il est important de bien s’échauffer avant de participer à un exercice, car cela incitera vos voies respiratoires à s’ouvrir. Vous ne devriez pas en faire trop, prendre votre temps et vous entraîner à des séances d’entraînement plus longues ou plus intenses, surtout si vous n’êtes pas une personne extrêmement active physiquement actuellement.
